Сколько отжиманий — это нормально? 💪
Для роста мышц важна не цифра ради цифры, а правильная нагрузка. Разбираемся, сколько отжиманий подходит для разных возрастов — без фанатизма и травм.
17–19 лет: 19–34 повтора
20–29 лет: 17–29 повторов
30–39 лет: 13–24 повтора
40–49 лет: 11–20 повторов
50–59 лет: 9–17 повторов
60–65 лет: 6–16 повторов
Совет для старта: Если 20 отжиманий подряд кажутся недостижимыми, не беда. Начните с коротких подходов (например, 5–10 повторений) и постепенно наращивайте объём. Для роста мышц ключевое значение имеют прогрессия нагрузки и правильная техника.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.